wyciskanie sztangi

Proponuje klatka + biceps pon plecy + triceps sro nogi + barki pią Biceps przeładowany 2 ćwiczenia starczą, w barkach daj tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Dociąganie sztang do brody 12/10/8 w nogach daj prostowanie nóg kaptury ćwicz we wtorek na koniec pleców przedramiona w poniedziałek

moim zdaniem nie dziel nog na "nogi" i lydki tylko cwicz cale nogi podczas jednej sesji * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń zrob 12/10/8/8 * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń zrob 12/10/8 ostatecznie /8 w tricepsie na odwrot dalbym cwiczenia ja jestem zwolennikiem laczenia klaty z tricepsem, plecow z [...]

[...] jakis problem z kolanami to lepiej udaj sie do lekarza. plan ogolnie slaby malo wartosciowych cwiczen tj przysiad,klasyczny MC,podciaganie na drazku,pompki na poreczach,wyciskanie sztangi z przed glowy. boisz sie o kregoslup ktory jest naprawde mocny a o kruchutka obrecz barkowa sie nie przejmujesz?dales dwa najbardziej kontuzjogenne cw na [...]

[...] ten program na pompki - zrób normalnie, 3s po 8-15 powtórzeń, z czasem ich liczba wzrosnie. Dodaj jako 2 ćwiczenie podciąganie na drążku. Przydało by się coś na barki np. wyciskanie sztangi siedząc lub pompki na rękach. Dobrze by było jakbyś załatwił regulowane sztangielki bo szybko to obciążenie które masz skończy się i będzie za lekkie. [...]

[...] jakiej siłowni (domowa , club itd) -zwykla silka bez trenera chodzi z 15osob - jakie efekty -waga bylo 55kg jest 65kg/ bic bylo 30cm jest 36cm /klata bylo 94cm jest 112cm/ wyciskanie sztangi bylo 60kg jest 120kg - co was do tego skłoniło -chcialem lepiej wygladac i byc silniejszym - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y -nie mam [...]

Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 daj tu 4 serie...- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ... a to wywal a na plecy: -drazek 2s -martwy ciag ze szrugsem 5s -wioslo 4s po za tym ok. i uloz diete! nie mowie ze scisle kulturystyczna, ale zeby jesc w miare porzadnie. [...]

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

wdg mnie to calkiem ok. Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 zamienilbym na wyciskanie sztangi w waskim uchywcie 12,10,8 i przy barkach dodalbym cos na przedni akton np unoszenie hantli do gory 3 x 10. No i szkoda ze nie masz drazka bo na plecy by sie przydal.

BICEPS 1)Uginanie ramion z hantlami (mały ciężar) 2 x16 2)uginanie rąk z hantlami siedząc: 4x max 3)Uginanie o kolano (technicznie dobrze) 4x 12 ewentualnie uginanie ramion stylem młotkowym 3x 12 TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi francuskie: 4x 8 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x16 lekkim ciężarem + 4x max większym ciężarem Ja bym to zrobił [...]

/ - oznacza dowolność w wyborze, wybieram jedno albo drugie - teraz zastąpiłem i robię wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej

BARKI + TRICEPS barki: rwanie : 4x5 34 kg wyciskanie sztangi z tylu do uszu - 8x34 kg, 8x40 kg, 8x40 kg, 6x45 kg wzniosy hantli bokiem - 3x12x6,5kg wzniosy hantli w opadzie tulowia - 2x12x6,5 kg, 10x11 kg TRICEPS pompki na poreczach 3x10 francuz do czola lezac sztanga, 3x8x29 kg Trening nieudany. Jestem chyba troche przemeczony, po sprawdzaniu [...]

Najlepszy trening na barki? Moim zdaniem: wyciskanie sztangi siedzac z przodu - 4x(10,8,8,6) unoszenie ramion bokiem sztangielki 4x10-8 tyl barkow w opadzie tulowia jedna sztangielka 4 x 10x8 Jesli chodzi o kaptury to nie ma jak martwe ciagi - ale to juz na treningu plecow. Kulturystyka i trojboj silowy.

curara, a Ty tam bywasz? :> WYPISKI Dzień 5 - 20.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2165e966f2cc43b4b0bca98f4ac50df5.png dnt, tylko cardio - 40 minuto biegu w śniegu, ULTRA ZAKWASY po czwartku Dzień 6 - 21.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfea2e88c83343ff85f1202d0060ea44.png TRENING TRENING B, Zgodnie z sugestią Obliques - 3 s 8-10 powt A. [...]

a6w nie może być nigdy, nigdy nigdy nigdy. Co do bicepsu: nie dokładaj ćwiczeń, tylko zamień tak jak napisałem. triceps: najpierw pompki, potem wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej i na końcu francuskie leżąc sztangą na barki dodaj 3ćw po 3 serie co do klatki: skos w dół sztanga 3 serie sztanga na płaskiej 3 serie skos w górę [...]

na barki wyciskanie sztangi albo hantli dodaj tak jak pisałem , na nogi syzyfi i żurawia możesz wrzucić , serie i powtórzenia moga byc

To rozumiem ze przez pierwszy miesiąc: Przysiad ze sztanga Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu, 4/5 serii po 12-15 powtórzeń. można po tym zrobić 6w i iść biegać? I czy mógł by ktoś mi pomóc w ułożeniu diety? Zmieniony przez - Floo w dniu 2013-10-26 11:31:49

4 ćwiczenie to zapewne wyciskanie sztangi na barki - rób stojąc sprzed głowy. Maszyn unikaj. Na biceps może zostać uginanie ze sztangą. Powtórzenia w granicy 12-8 w serii.

[...] stojąc na podwyższeniu przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie do brzucha --> na wiosłowanie sztangą lub półsztangą wyciąg stojąc oburącz prostowanie --> na francuskie wyciskanie sztangi lub sztangielki, lub prostowanie ręki w opadzie tłowia. prostowanie nóg na maszynie --> I TU MAM PROBLEM, NIE MAM ODPOWIEDNIKA TEGO ĆWICZENIA, jeżeli [...]

[...] w duże efekty, toteż nie powinienem obawiać się, że reszta w porównaniu do wyżej wymienionych partii mięśni będzie wyglądać śmiesznie. W związku z powyższym - martwy ciąg - wyciskanie sztangi leżąc -zginanie ramion ze sztangielkami to odpowiednie ćwiczenia dla mnie? Wiem już, że brzuch się ćwiczy 'przy okazji'. Ale może mogę dołożyć jakieś [...]

Ok, a czy mógłbyś mi jeszcze doradzić w jakie dni robić trening interwałowy? Jesli dni treningowe (narazie jest to MC, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc) mam w czw, sobotę i pon. to interwałowy zrobić np. w środę, piątek, niedzielę? Tym sposobem mam szansę spalić troszkę z brzucha przy jednoczesnym przybieraniu mięśni? Czy może powinienem g [...]